原世界卫生组织推荐的健康饮食七大“黄金法则”,你做过几条? 东方财富通手机版

股票行情  2021-03-04 20:33:32

原标题:世界卫生组织推荐的健康饮食七大“黄金法则”,你做过多少?

现在大家基本都复工了,但是疫情经常反复,健康饮食很重要。我们每天吃的和喝的食物会影响身体预防、抵抗病毒感染和从病毒感染中恢复的能力。

良好的营养可以降低其他健康问题的可能性,包括肥胖、心脏病、糖尿病和某些类型的癌症。

虽然我已经上班了,但我不能放松警惕,因为我的孩子在家,饮食健康。要保持“三低一高”的原则(低盐低糖低脂高膳食纤维)。

世界卫生组织(世卫组织)提出了保持健康饮食的七项建议。看你做对了什么?

吃多种食物,包括蔬菜和水果

尽量选择全麦食品,如未加工的小米、燕麦、糙米等。

每天吃大量的水果和新鲜蔬菜,以及一些动物源性食物,如肉、蛋和牛奶。

小零食可以选择新鲜果蔬、无盐坚果等更健康的食材。

少盐

将盐的摄入量限制在每天5克(相当于一茶匙)

烹饪和准备食物时,少用盐,少用咸酱和调味品(如酱油、汤或鱼露)。

检查食品上的标签,选择低钠含量的产品。

少糖

限制甜食和含糖饮料的摄入。如果需要喝,以白开水为主

避免给孩子甜食。2岁以下儿童辅食不宜添加盐和糖,2岁后应限量。

适量吃脂肪和油

很多人认为健康是无脂无油的,这也是不对的。适量的油脂有助于健康。

只要你在日常生活中注意自己的摄入。

做饭时可以用更健康的橄榄油,而不用花生油和猪油;日常生活中可以用做饭代替炒菜。

选择低脂或减脂乳制品。

避免食用含有工业生产的反式脂肪的加工、烘焙和油炸食品。

保持足够的水摄入量

多加水对保持最佳健康非常重要。只要饮用安全,自来水就是最健康、最便宜的饮料。

喝水而不是含糖饮料是限制你的糖分和多余卡路里的简单方法。

1-3岁的宝宝每天需要喝700-900毫升的水;

4-8岁需要1100-1300毫升;

9-13岁男生需要喝1500-1800 ml水,女生只需要1200-1600ml;

13-18岁男生推荐值为2000-2500 ml,女生仅为1500-1700 ml。

成人推荐值男性2.3-2.8升,女性1.8-1.9升。

避免饮酒

酒精不是健康饮食的一部分。经常或过量饮酒会增加身体和精神伤害的风险,并造成长期影响。饮酒不安全。

成年男性一天不要超过两个酒精单位,成年女性一年不要超过一个酒精单位,儿童和青少年不要饮酒!

注意:这些都是相对低风险的饮酒行为,饮酒不安全。

PS:以下每一项相当于一个“酒精单位”

四分之三罐(约250毫升)酒精含量为5%的啤酒

一小杯(约100毫升)酒精含量为12%的葡萄酒

酒精含量为40%的酒吧杯(约30毫升)

婴儿母乳喂养

母乳是婴儿的理想食物。它安全、干净,含有抗体,有助于预防许多常见的儿童疾病。

婴儿出生后的前六个月应该完全用母乳喂养,因为母乳提供了他们需要的所有营养和液体。

你可能一开始不习惯不健康饮食带来的变化,但一段时间后,你可以明显感受到全身的变化,所以你要坚持,一个健康的身体不仅需要一年一度的体检,而且是日常生活饮食中非常重要的一部分。

引用

[1]在家里保持健康:健康饮食,世界卫生组织

[2]中国居民膳食指南中国营养学会

个人介绍:(朱·),营养师,全国第一批注册营养师,海归营养学硕士,国家一级公共营养师,婴幼儿辅食专业委员会副主席,中国科普作家协会母婴学习组成员,全网百万粉丝,专注传播母婴养育、营养、食品教育等国际主流科普知识。欢迎关注搜狐和各种平台上的我~回到搜狐看看更多

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